无意中，关注了一下镜子中的自己：是我么？胖了，的的确确是

比原来胖了些。最近的一场篮球比赛体会尤其明显：速度慢了，灵活

性也差了些。

 一、分析身体变化的原因：

 其一，戒烟。戒烟（嘴闲、嘴馋）致使胃口变得极好。其二，由于工

作的调整，跑外很多，不可避免的要经常应酬，导致热量吸收和热量

消耗比例严重失调，可能是重要原因吧。其三，就是运动明显减少，

形成恶性循环。想想肥胖带来的后果... ...心里怪不舒服的，于是痛下

决心，运动减肥。

二、制定简单的运动处方：

<>早锻炼计划：

时间：                早5：20——6：30

地点：                公园

运动方式：慢跑、跳绳、篮球、太极拳

运动量、强度：20——40分钟

                            脉搏控制在130—150次/分钟

<>下午锻炼计划：

尽量每周参加2——3场比较激烈的篮球比赛。

晚饭后要散步。

<>注意事项：

选择好运动场所、准备活动要充分、注意安全。

<>控制饮食：

多蔬菜、高蛋白、低脂肪

持之以恒才是硬道理！